加速：从拖延到高效，过三倍速度人生 张萌 著

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	【资料名称】:加速从拖延到高效，过三倍速度人生     【资料描述】: 　　编辑推荐 　　 你怎么过一天，就怎么过一生。 　　 过有准备的人生，才能不焦虑的活。 　　 从拖延到高效，时间管理专家张萌，系统实用的高效人生解决方案。 　　对学生、职场人士、创业者乃至管理者来说，即便仅仅在一个领域内，大多数人要有所成就都是极难的事，而张萌却可以坚持从早起和自律开始，不断变道超车，升级人生赛道，在多个领域如鱼得水，触类旁通。她的过人之处，在于学会正确管理自己的人生，不断给人生加速。 　　在快速的现代社会里，一个人如果始终被动地活着，距离人生目标，终将有很远的距离。“主动”是“掌控生命”的开始。是否掌握人生管理术，很大程度上决定了你能否平衡工作与生活，能否洞察风险，能否快速实现自我的迭代与升级。 　　如果你现在仍是迷茫的职场菜鸟、缺乏毅力的追梦人；如果你在生活与工作上，无法集中注意力，缺乏效率、眼界和正常的社交生活，付出精力却收获甚微，不断努力却不得其法。 　　那你一定要来看看张萌是怎么说和怎么做的。 　　内容简介 　　我们常常疑问，人和人之间是怎样拉开差距的？有的人职场得意，生活如意。有的人屡战屡败，抱怨不已。 　　高速变化的时代，自身速度跟不上变化速度，会不会被时代抛弃？ 　　如何拥有和强者赛跑的能力？ 　　在自我成长过程中遇到瓶颈，如何突破天花板？ 　　在个体时代中，面对自我增值，人生是否有规律可循？ 　　我们必须不停地奔跑，才能留在原地！ 　　时间管理专家张萌，为我们构建了系统的人生加速提升方案，在通过“精力”、“认知”、“思维”、“人脉”和“健康”5大助推器，49个人生管理的方法与实践，让我们在快节奏的生存环境下，能够平衡工作生活、洞察未来风险、快速实现自我迭代。 　　作者简介 　　张萌： 　　北师大英国语言文学与经济学双学位，保送直博功能语言学与脑认知心理学博士学位时间效率管理专家，畅销书作家，微博大V，下班加油站创始人，帮助500万青年提升竞争力极北咖啡创办人，立德领导力创始人 　　影响力作家，代表作《人生效率手册》 　　2017、2018登上纽约时代广场大屏幕 　　奥运火炬手、首都十大教育新闻人物、北京市三八红旗手北京市朝阳区国际高端商务人才、被团中央评为“zui美青春故事” 　　下班加油站被评为朝阳区人才工作重大项目 　　北京市工商联执委，朝阳区工商联执委、商会副会长共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，朝阳青联委员，通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问 　　多家高校创业导师。四次参加APEC CEO峰会、博鳌亚洲论坛，受到李克强总理、时任英国首相卡梅伦、时任美国国务卿希拉里·克林顿等近30位领导人接见精彩书评 　　人生的改变总是需要一个抓手，对于来说，就是读书，对于张萌而言，就是早起。这么一件事能够做到全国知名，带领很多人一同早起，提升效率，了不起！ 　　—— 樊登读书会创始人 樊登 　　在20岁出头的日子里，不对自己的头脑投资，就是对未来投降。张萌的整个生活和工作的成绩，源于坚持，更在于她掌握了正确的方法，管理时间，管理人生。懂得每天给自己加速的人，时间永远会有盈余，你可以用来犒赏自己，也可以去陪伴你爱的人。 　　——百度公司总裁 张亚勤 　　你想改变，活出你要的人生，一定要读《加速》 ，因为张萌真正理解时间的价值和用法。而我们常常人在误区而不自知，对短期要的太多，对长期理解的太少。 　　——长河实业董事长 高鸿鹏 　　目录 　　一、精力管理 　　1.目标建立：个体崛起时代的快速增值 　　2.目标分解：细化任务和突出重点 　　3.目标实现：18 个周期礼物法与权威期待 　　4.时间投资：价值时间与时间预算 　　5.时间评估：总结是为了快速奔跑 　　6.效率觉醒：自律给你自由 　　7.效率环境：排除一切干扰因素 　　8.效率提升：三大方法告别拖延症 　　二、认知管理 　　9.知识焦虑：什么值得学 　　10.知识获取：如何兼顾广度和深度 　　11.知识分类：如何构建自己的知识宫殿 　　12.知识使用：如何调取你的知识 　　13.知识的人格属性：为什么要知识创新 　　14.知识共享：学会的最高标准是会教 　　15.观念管理：知识管理的终极命题 　　16.刻意练习：让你从新手成为大师 　　17.刻意练习的特征：生命不息，精进不止 　　18.心理表征：你和牛人的区别 　　19.黄金标准：不止于兴趣 　　20.运用：人生成功可期 　　21.目标：成为杰出人物 　　三、思维管理 　　22.单点突破法：赢家都在使用的思维模式 　　23.番茄工作法：一个高效能工作计时器 　　24.逻辑思维：逻辑是思维的奢侈 　　25.换位思考：聪明的人在努力地了解自己 　　26.逆向思考：教你脑洞大开 　　27.创新力：不创新，就灭亡 　　28.突破自我：没有奇迹就成为奇迹 　　29.罗森塔尔效应：人人都是优等生 　　30.思维训练：冰山下的潜能与技能 　　31.思维空间：未来人与现在人 　　32.均值回归：保持清醒思考 　　33.自我认知：打开眼界格局第一步 　　34.格局：突破你的“人生天花板” 　　35.圈层：朋友圈决定你的视野 　　36.逆商：真正打败你的是畏难情绪 　　37.差距：你和牛人到底差在哪儿 　　四、人脉管理 　　38.人脉：你的社交圈就是你的净值 　　39.关系催化剂：“吸引力法则” 　　40.人脉管理法：给你一张通向成功的门票 　　41.高端人脉建立：收获你的贵人缘 　　42.玩转人脉：利用弱关系变强大 　　43.礼仪：如何让自己符合场景需要 　　44.沟通的前提：学会说话的技巧 　　45.跨越心理障碍：别把“不同”视为“不一致” 　　46.情商修炼：换位思考与积极表扬 　　五、健康管理 　　47.情绪平衡: 快乐与忧伤都是合理的 　　48.意念平静: 冥想与放松大脑 　　49.精神自由: 不为物役的自我解放 　　精彩书摘 　　效率觉醒：自律给你自由 　　前面几篇文章探究了如何通过时间管理去节约时间，那么省下来的那些时间，我们能在单位时间内做更多的事吗？这就好比我们勤俭持家积累了一笔财富，但怎么才能让这些财富发挥它最大的价值呢？ 　　这就涉及“效率”一词，通过效率管理使单位时间的价值达到最大化。要做好效率管理首先要做的就是效率觉醒。 　　很多人也许会觉得奇怪，为什么不直接讲工具和方法呢？因为再厉害的工具也不过是外在的辅助手段，人们最难突破的是自我认知和思维习惯，就像我们永远叫不醒一个装睡的人。如果没有先认识到效率的重要性，激发内心的自律意识，再多的工具和套路都是无用的。 　　所以，我们首先要搞清楚“效率”到底是什么？ 　　2017 年，我为宣传新书举办了“百城百校”系列演讲活动。每一站我都会逼着自己换不同的主题演讲。有一次演讲，我记得特别清楚，现场气氛异常火爆。那场我讲的主题是“高效率人士成功的背后”。似乎人们都爱听这类主题，都想知道成功是否有捷径可走。 　　其实，高效率背后体现的是一个人单位时间的货币价值。如何理解呢？意思就是，如果我们能用一小时做越多或越重要的事，那么我们的时间就越有价值。所谓成功人士的捷径，无非就是在节省时间的同时，提高了时间效率。 　　比如， 一个人月薪一万元人民币， 那么他每小时就值10000/30/24（注意，这里一定不是法定工时，而是你每小时值多少钱，因为即使你睡觉，也需要还房贷，也在消耗物资），也就是你一小时值不到14 元。那么我们就要思考，如果我们的人生效率是一个水平线，做什么样的事情，会让自己增值，做什么样的事情会让自己贬值呢？ 　　比如，刷朋友圈、闲聊、看电视这些活动可能都在水平线以下，但学习、工作、运动以及正念，就会让自己的单位时间货币价值增加。所以我们需要思考的一个基本点在于，如何让自己增值以及是否可以做到让自己始终增值。 　　我有个律师朋友，初出茅庐时，经常会被指派一些前辈们不愿做的案子。这些客户往往比较麻烦且耗费时间。我那位朋友一方面为了多些机会锻炼自己的能力，另一方面希望能多赚一份钱，于是经常一边开着A 项目的电话会，一边写着B 项目的法律意见书，同时可能还正在机场候机，准备为C 项目出差。不夸张地说，在他高效处理多个项目的同时，他单位时间的货币价值可能已经达到了几万元甚至几十万元。那他是怎么做到的呢？对此，我总结出两个方法，限定时间和为意志力充电。 　　第一个方法：限定时间。 　　在任务完成之前或时间用完之前不能停止工作，这就是限定时间的本质。限定时间会给我们营造一种紧迫感，刺激我们加速完成任务。 　　仍然以我那位律师朋友为例。有一次，一个案子需要他临时出差，为了尽快熟悉材料，他给自己制定了这样一个时间限制：抽出交通过程中的两个小时，必须完成案子的准备工作。于是他乘上高铁后，立刻掏出文件从头到尾看了三遍，思考怎么向法官构建事实，以及法官可能会提出什么问题，对方律师又会怎样出招。他在脑子里模拟了好几遍，并做好记录。中途他还打了三个电话，一个是向客户确认事实情况，一个是打给工厂了解案子的最新进展，还有一个是打给他当地的律师朋友，摸一摸对方律师的底，所谓知己知彼才能百战不殆。 　　而同样是坐高铁，他身边一直在看剧、嗑瓜子的女孩子，估计怎么都无法想象同样的旅程，同样的时间，这两个小时内她旁边的乘客，已经捋顺了一桩可能涉及几百万元资金的案子。显而易见，这就是每个人单位时间价值的不同。 　　话说回来，那为什么是两个小时呢？那趟出差的高铁实际上全程需要3 小时，而且到站后，距离开庭还有一段富余时间。我那朋友为什么要这么逼迫自己，非要提前在这么紧张的时间内完成任务呢？ 　　那是因为一个人不可能不间断地工作，每个人的专注力每小时也就只有十几分钟。短时间工作比连续多个小时工作更容易让人接受，且效率更高。换句话说，明明两个小时可以高效完成的工作，如果分摊到了3 个小时，一方面时间压力减小，效率会降低；另一方面，为什么我们不用节约下来的时间做更多的事呢？ 　　所以，这也告诉我们一个窍门，就是不要给自己的限制时间设置太长，如果我们给自己一下午或者是一整天的时间，反而容易因为时间富足而造成工作拖沓。当我们工作的时候，不妨也可以设置一个短期的限制时间。在这个时间内，清理桌子，关上收件箱，充满仪式感地专心工作，相信一定会有特别的收获。 　　第二个方法：意志力充电。 　　就像上面提到的，每个人能集中注意力的时间是有限的，我们要争取在限定时间内提高效率。但要知道，随着时间的流逝，我们的意志力也在消耗，效率也开始渐渐降低。 　　这就像我们跑3000 米一样，越靠近终点，越难以坚持，只要大脑稍一犹豫，疲惫的双腿可能就会放弃奔跑。我们的身体就是这么诚实。 　　那么，当我们的意志力濒临极限时，我们应该怎么办呢？正如肌肉可以通过锻炼增强，意志力虽然是有限的，但同样可以依靠锻炼的方式来提升。每次想要停下工作时，就告诉自己再坚持10～15 分钟，给自己加油鼓劲。反复几次，我们就会发现自己在不断超越身体和意志的极限。 　　上初中时我身体特别不好，跑步这项运动对我来说十分困难。但是为了身体健康，我还是坚持每天跑一点点，而且每一次我都逼自己多跑十米。日积月累，我发现自己可以越跑越久，甚至成了学校的长跑比赛的亚军。 　　现在我打泰拳也是一样，每次当我累得受不了的时候，我就告诉自己再多坚持十分钟。就是因为这每次多出来的十分钟，最后我的锻炼可以收到之前难以预料的效果。 　　同样情况的还有我的那位律师朋友，他也常遇到意志力不济的情况。比如，午后人总是容易犯困，他也想像别人一样午休，而不是没完没了地看各种案子；再比如出差时，身边的乘客有的看电视剧，有的打牌，他也想像这些人一样悠闲，而不是盯着电脑，太阳穴突突地疼，脑子也开始犯晕。但越是这个时候，他越是告诫自己：再坚持10 分钟吧，把这份案卷看完就好。下一次遇到同样的情况，他就能在这基础上再多坚持5 分钟。反复锻炼几次自己的意志力后，我那朋友发现他的单位时间效率明显提高了很多，高效做事变成了一种不费力的习惯。这就是意志力延伸带来的好处。 　　当我们拥有了更多可以支配的自由时间，唯有高效，才能让时间价值最大化。想要提高效率，我们首先要做的就是唤醒自己的自律意识，了解高效背后的意义，学会限定时间和延伸意志力。做好了内部的自我约束，我们才能进一步借助其他外在方法和工具来强化认知、提高效率。 　　前言/序言 　　从现在起，过有准备的人生 　　2017 年是我的改变之年。工作无比繁忙，全年总睡眠不足1500 小时。幸好我饮食很合理，严格按照营养比例进食。2017 年我一直坚持锻炼身体，很少生病，整日容光焕发，很多人说我看起来就像刚刚毕业的大学生甚至高中生。 　　其实，我的状态越来越年轻化是因为我很自律：每天尽量早睡，按时早起；起床后就读书学习，几小时心无旁骛；基本不吃垃圾食品，按照碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，严格规范营养摄入，在健康补给品上也是每天不敢懈怠；即使很忙，我在日程中也要坚持每周三到四次泰拳训练，每日30 分钟核心训练；即使被竞争对手以每两周一次的频率用各种惨烈方式“黑”死，我也学会慢慢调节自己，从开始的气愤无比，到后来坦然处之，更重要的是，我学会了包容他的无理与粗俗。 　　我坚持学习。为保障知识的有效输入，2017 年我到夏威夷、博鳌、上海、广州、深圳、湖南、贵州等地拜访资深学者，共向53 位名师学习，共读书105 本，斥资近百万元。晚上，我躺下就入睡，不刷朋友圈，不唠闲篇儿。“人生效率体系”是我摸索多年的人生效率达成法，我跟大家一样，只是简单照做。很多人问我，为什么坚持一段时间了，人生怎么还没“开挂”？因为，我们还需要迭代自我。 　　创业第五年时，我立下了死规矩：团队招人不以性别、学历、身家背景来评价候选人的资质，而是以是否会以身作则、知道并做到来衡量资质。我更看重一个人在业余时间做着哪些事，以此来决定公司对其成长助力的资源倾斜度，以及我对他本人的关注度。3 年前，一位新成员加入团队。我发现他勤奋好学，待人处事有礼有节，就将其升为CEO 助理。刚开始他频频犯错，后来慢慢了解了我的思路，跟随我打了很多场战役：学习如何提升自我，学习为人处世原则，以及与人为善的人生底线。只要我不休息，他也不休息。两年任期快满的时候，我找他谈话，让他到更有竞争力的岗位上历练自己。他听我一说，立马就表示不想离开助理岗。我劝他：“你必须到更有挑战性的岗位上锻炼自己！”尽管他万般不情愿，但还是被分配到了一个完全陌生的岗位，什么头衔都没有，刚开始就是去学习。 　　仅仅两个月，他就实现了月收入的翻倍，接着就翻了十倍！ 　　2017 年元旦，别人都在放假休息时，他用近万元为自己报了培训班迭代自我。2017 年年底，做年度计划时，他骄傲地告诉我，2018 年，他要为“自我提升”支出15 万-20 万元，且赚回百万年薪；关于装备提升，他今年准备升级一下每日座驾，他看中了一辆跑车，价值百万；如果收入更多，会考虑再购置一套房产。他是HT，我的前任助理。 　　其实，HT 只是我的团队中的一员，实现自我迭代升级的还有很多人。他们都在我们的创业路上实现了人生的升级，看看他们几年前刚进入团队的模样跟现今的对比，才几年时间，我简直不敢相信那是同一群人。 　　当没有一个“能够逼迫你不断自我升级”的上级时，你就要开启“自己逼迫自己”模式。 　　我们公司还在初创时就组织年度旅行，2017 年那次是“日本年度游轮行”，大家一起同吃同住同行动。观察几天后，行程最后一天，我独自坐在房间里，梳理我所看到的一切。这次游轮行的某天，我们安排了“早起特别行动小组”。东京时间早上六点，摄制组敲开大家的门，拍摄早起状态。有的人起得特别早！还自发加入了摄制组，当起了拍摄敲门童；有的同事一直有早起的习惯，门一打开，透过镜头，就能看到他们在看书写字，习惯性地修炼硬本领；也有的人睡到昏天黑地，敲了好久才把门打开，披头散发，脸上毫无神采。 　　我们每天都在一起吃饭，每个人的饮食偏好尽收眼底。一个人的身材、精力、皮肤状态，其实与饮食习惯密不可分。果不其然，喜欢肥肉的同事，就满盘子大肥肉；只吃主食的同事，盘里盛满面条粉丝，其他一概不碰；喜欢甜点的同事，盘子里装的都是蛋糕，单个的热量就很高，还吃六七个！还有的同事餐后吃水果，两大盘全是甜瓜和西瓜。 　　一天，大家相约去健身房健身，结果没做多久，有的同事就撑不下去了。他们面色惨白而虚弱，但也有的同事沉浸于运动的乐趣中，自如地使用每一个器械，用他们的话说：“可以在健身房待一上午！” 　　有的人在等候的碎片时间里，会进行阅读；有的人在手机上下载了游戏，玩得不亦乐乎；有的人一有空就四处交谈。人与人之间的差异到底在哪里？上述所见所闻，就是一种差异。当然，这只是可见性的差异。我们不妨大胆来做个假设，如果此刻你也在游轮上与我同行，遇到这样的情况时，将如何表现。我说的这种表现，并不是装出来的表现，而是真实的自我写照。 　　从小，父母就给我灌输一种价值观——君子慎独，就是人前人后表里如一。所以，不用监督，我也是一个自发早起、自主运动、健康饮食、不断学习的人，我把它称为自觉自律。 　　但每个人都不是生来就能做到自觉自律的。经历了决定性瞬间或是因为某些人和某些事儿（我把它称为转折点），才能开启一种全新的思索模式——为什么我不行？为什么我是这个样子的？然后才有自发性改变，由于知识的匮乏与不足，需要经过“自我输入”才能完成自我版本的迭代。每个人都会遇到自己的决定性瞬间，它是一个微妙的存在，总是与你不期而遇。 　　人的自我版本的迭代升级是永不停歇的，直到升级到理想中的样子。只要你在经历着人生的经历，反思着人生的反思，迭代着输入的认知，在自我管理上得到进步，就会看到自我版本的迭代升级。今年是2018 年，我不由感叹，一个人思想变了，世界就变了。我用了很多年才想清楚，原来弯道超车不是实现人生迭代的唯一方式，还有一种更厉害、更炫酷的方式—变道超车。当赛道太普通时，对手也不会太优秀，这时的你，始终在自己狭隘的小圈子努力，一生也不可能拥有太多次高水平的跃迁；只有自己搞清楚如何去更换赛道、升级赛道，才能拥有更厉害的战友，才能离人生目标越来越近。 　　2018 年，我们不仅需要弯道超车，更需要掌握变道超车的能力。 　　有这么一条规律：只有同等能量的人，才能相互识别、相互欣赏。你身边围绕着一群“懒癌患者”，那是因为你曾经也是，或者你表达过对“懒癌”的喜欢。当你逐渐走向金字塔顶，寻觅优秀的朋友，其实你也在重新定义自己。如果你自己不优秀，你不想变得优秀，那就没有办法吸引到你理想中的优秀的人来到你身边。只有把自己活成一束光，别人才愿意向你靠近，愿意跟你在一起。你才能用你的光与热，点亮更多人。 　　2018 年年初，在马拉松赛道上，找到你的陪跑者与过去的自己，活成理想中的模样。 　　人的生命长河中，在生活的同时，我们也在创造自己的宇宙。2018 年，365 天，8760 小时，525600 分钟，31536000 秒，每一刻都像一支射出的箭一样，应该奔向你的目标，而不是与其背道而驰。不要在普通小路上浪费太多生命中最有价值、最有能量的时光，让每一个念头都有价值，都充盈着正能量。学会经营“社会资本”，做好时间管理，训练自己的硬本领，让自己的单位时间货币价值越发增值，让自己更无可替代。 　　2017 年，我说：对自己负责，就是对自己的时间负责。当我们懂得了如何管理时间，世界就变了；2018 年，我说：过有准备的人生。我相信你行，也相信我自己也可以做到。 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复