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過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫 時報文化
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楼主
2020-4-15 03:41:42
仅赞助9,9。开通终身会员,超多精品课程,精准指标任你下载。错过此站,后悔一生!!
【资料名称】:過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫
【资料描述】:
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041501477699.jpg
2020-4-15 03:41 上传
別讓大腦做功德,拒絕過勞腦,從現在開始!
不知如何與人相處,經常和伴侶吵架,和朋友決裂?
工作壓力大,很想發洩,最後把無名火發在無辜的人身上?
那是因為你的大腦太累了,卻不知道怎麼休息!
「正念」能幫你什麼?
◆分辨「想法」和「事實」的差異,改善負面情緒。
◇不強迫自己樂觀,接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判,保持平等心。
◇運用「身體掃描」,找出身體病痛的真正訊息。
◆面對壓力時仍能理性決策,提高專注力
◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係,甚至改變性格。
最完整詳盡的8週正念課程,
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片,
靜心學習,用每週作業重整內心,發現你的轉變吧!
安安老師的學員見證──
▲這門課不是一般的心靈雞湯!
△心中的雜念變少,身體也開始變得柔軟。
▲睡眠品質變好了,很舒服,心很靜。
△每天練習正念,雜念變少,專注力變強,遇到負面情緒也能很快轉移。
▲運用安安老師的溝通技巧及同理分析對方心理,改善了彼此的溝通方式,讓我們感情更加深厚。
△最近心情好多了,越來越能看清事情真相,內心也更獨立,自我愛惜。
▲正念中有太多啟發的瞬間,讓我看到性格中的結是如何束縛了自己。
△學習正念後,感覺情緒少很多,變得比較理性,也沒那麼憂鬱。
▲練習正念後,身體不再感覺疲憊,真的很奇妙。
△現在控制自己情緒的能力提高了很多,每次感覺到這點我都非常愉快。
「拯救過勞腦」分享講座
主題/腦袋怎麼轉,決定你的職場、伴侶、家庭關係2018/4/15(日)15:00~16:30
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目錄
前 言 練習正念,改變你的大腦,創造更好的人生第一章 正念是什麼
1─1 正念是當下的專注與覺察
1─2 每日練正念,健康又快樂
1─3 增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿
1─4 提高工作效率,降低工作壓力
1─5 促進創造力
第二章 正念練習的態度
2─1 初心—讓每一次都像第一次
2─2 接納—讓你不糾結的祕訣
2─3 信任—自我實現的預言
2─4 耐心—快與慢不是絕對
2─5 放下—放不下,就先放著吧
2─6 感謝—回饋生命中的美好
2─7 施予—與世界積極聯結
2─8 不評斷—看見更多可能的智慧
2─9 不強求—不費力就達成目標
第三章 正念從呼吸開始
3─1 留意呼吸,覺察自己
3─2 將潰散的注意力一次次收回來
3─3 不念過去,不畏將來
3─4 第一週正念練習
3─5 第一週作業
3─6 Q&A
第四章 把專注帶進身體
4─1 練習正念的五種常見障礙
4─2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
4─3 用開放的心持續練習
4─4 第二週正念練習
4─5 第二週作業
4─6 Q&A
第五章 讓身體與呼吸合二為一
5─1 全人是身心合一的整體
5─2 學習﹁默照﹂的功夫
5─3 接受生命中一切的變化
5─4 第三週正念練習
5─5 第三週作業
5─6 Q&A
第六章 解碼情緒的反應
6─1 腦中的自動化導航系統
6─2 自己當駕駛,做自己的主人
6─3 讓情緒來去不執著
6─4 第四週正念練習
6─5 第四週作業
6─6 Q&A
第七章 看見腦袋裡的念頭
7─1 念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區
7─2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7─3 心念是自己製造的幻境
7─4 第五週正念練習
7─5 第五週作業
7─6 Q&A
第八章 與煩惱和平共處
8─1 接納為改變之母
8─2 放下好惡之心
8─3 我有判斷力,也有平等心
8─4 第六週正念練習
8─5 第六週作業
8─6 Q&A
第九章 正念處理人際關係
9─1 五種常見的人際溝通慣性反應
9─2 正念溝通,先跟後帶
9─3 做自己最好的朋友
9─4 第七週正念練習
9─5 第七週作業
9─6 Q&A
第十章 成為一個完整的人
10─1 頭腦習慣的除舊布新
10─2 過能量平衡的生活
10─3 破繭成蝶,為美好人生準備能量
10─4 第八週正念練習
10─5 第八週作業
結語 連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻
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