52堂静心课,(英)方坦纳；刘秋凤,深圳报业集团出版

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	【资料名称】:《52堂静心课》［英］戴维·方坦纳     【资料描述】: 52堂静心课,(英)方坦纳；刘秋凤,深圳报业集团出版 　　内容简介 　　《52堂静心课》由冥想大师戴维·方坦纳精心规划，为读者提供一份易学易懂、效果显著的冥想计划。全书共分作四部分，层层深入剖析每一阶段的冥想技巧：第一部分是冥想初学阶段的注意事项，教你如何调整进入自我觉知；第二部分则传授练习专注与正念的方法；第三部分与读者共同探索内在的平静；第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门，启发我们如何透过冥想延展内在的深度，洞察一切存在的本质。 　　作者简介 　　戴维·方坦纳（David Fontana）是英国心理学会院士，从事冥想练习已超过30年。他有相当多的著作，包括《学习冥想》与《学习禅坐》，均被翻译成23个国家的语言文字畅销全球。作者目前在利物浦的约翰·摩尔斯大学以及葡萄牙的埃尔加夫大学担任教授。 　　目录 　　第一部：开始自觉 　　什么是冥想？ 　　为什么要冥想？ 　　你在哪里？ 　　你的当下 　　冥想第一课：周围的环境 　　冥想第二课：自己的身体 　　移动与静止 　　冥想第三课：全然安静 　　自我心理 　　冥想第四课：觉察內心 　　冥想第五课：觉察情绪 　　完全的融入 　　冥想第六课：觉察自我 　　开始静坐冥想 　　静坐的时间与地点 　　静坐时的穿着 　　动中的冥想 　　冥想第七课：处理分心 　　冥想第八课：觉察记忆的丧失 　　冥想第九课：觉察时间的流逝 　　冥想第十课：觉察完全的放松 　　睡眠中的自己 　　冥想第十一课：觉察梦境及其含意 　　冥想与灵性 　　冥想与行为 　　冥想第十二课：发展慈爱心 　　冥想第十三课：延伸爱的圈圈 　　第二部：专注与正念 　　记录你的冥想日志 　　专注与正念的意义 　　练习呼吸 　　冥想第十四课：发现呼吸的本质 　　冥想第十五课：留意你的呼吸 　　冥想第十六课：谈话中的呼吸 　　冥想第十七课：为健康而呼吸 　　呼吸可视化 　　冥想第十八课：透过颜色及脉轮呼吸将呼吸可视化 　　健康调息法 　　冥想第十九课：练习调息法 　　专注在物体上 　　冥想第二十课：对物体进行冥想 　　冥想第二十一课：对空间进行冥想 　　专注在微观中 　　冥想第二十二课：行禅时，专注于身体的下半部 　　冥想第二十三课：行禅时，专注于身体的上半部 　　冥想第二十四课：对移动的物体进行冥想 　　找出压力的起源 　　冥想第二十五课：确认压力的成因 　　冥想与观照 　　观照的练习 　　冥想第二十六课：观照一个象征 　　佛教密宗里的观想法 　　冥想第二十七课：佛教密宗式观照 　　同理心的观照法 　　冥想第二十八课：观照动物所受之苦 　　冥想第二十九课：观照植物所受之苦 　　冥想第三十课：观照快乐 　　依正念出发 　　正念的行止 　　冥想第三十一课：吃的正念练习 　　旅行中的正念 　　对存在感存有正念 　　冥想第三十二课：时刻保持持正念 　　自然的正念 　　冥想第三十三课：自我的观照 　　直接的观照 　　冥想第三十四课：练习直接观照 　　建立冥想计划 　　冥想第三十五课：精进课程 　　监控每日每周的冥想计划 　　冥想第三十六课：每日的检视 　　冥想第三十七课：每周的回顾 　　梦境探讨 　　冥想第三十八课：对梦境抱持正念 　　第三部：平静 　　体验平静 　　冥想练习第三十九课：避免出神 　　维持平静 　　冥想第四十课：可视化练习 　　用曼陀罗冥想 　　冥想第四十一课：使用曼陀罗进行练习 　　用声音冥想 　　冥想第四十二课：运用声音 　　同理心与疗愈 　　冥想第四十三课：协助疗愈他人 　　更多关于冥想与疗愈 　　冥想第四十四课：练习自我疗愈 　　冥想第四十五课：如何处理自卑 　　冥想第四十六课：打破习惯，改善关系 　　第四部：洞察内外 　　学到什么？ 　　冥想第四十七课：你≠你的情绪 　　检查你的思绪 　　冥想第四十九课：你≠你的感觉 　　检查情绪与感觉 　　使用公案 　　了解谜语 　　冥想第五十课：参公案 　　探询的方法 　　我是谁？ 　　冥想第五十一课：进行关于存在的探索 　　问一个关于存在的问题 　　有人在吗？ 　　冥想第五十二课：把标签放在一旁 　　继续练习 　　与团体及老师一同练习 　　结语 　　精彩书摘 　　移动的世界 　　忙乱的生活常让我们分心。引我们分心的事物让我们无法集中心绪。冥想训练能安定身心，让冥想者在静坐中不受任何干扰。在某些传统的练习中，老师甚至会刻意带入干扰，透过学生对此的反应评估其修习的进度。宁玛（Nyingma，西藏佛教最古老的教派）的一位老师常会在我们静坐时，出其不意地大声喊叫，就像鞭打声一样，借此观察是否有人惊讶退缩。他有时也会用碎片敲拍两个板子，就像手枪子弹发射一样。（在这种状况下，我的身体虽然保持静止，但我可没办法假装内心深处没有受到惊吓！） 　　在众多干扰当中保持岿然不动是需要经过长时间练习的；在目前这个初始阶段，掌握处理分心的策略尤为重要。第七堂冥想课会教你处理分心的通用法则。我们先探讨一下关于痛苦或身体不舒服所引起的干扰。小乘佛教的内观练习法会要求练习者在痛苦或不舒服的情况下静坐。在练习初期，如果痛苦无法忍受时，请缓慢地移动一下。按摩不舒服的地方（以我为例，有时我的脚或腿部会产生痉挛抽筋），请尽量不要打断冥想的流动。当你改变姿势时，清楚意识到你的动作；接着，意识到你的手温和地按摩不舒服的地方，但不要因为这个想法受到干扰。当痛苦稍微减轻时，请慢慢地回复到原来的冥想姿势。 　　如想通过冥想减轻痛苦，请将痛苦当作冥想的焦点。保持定力进行观察，如果可能的话，尽量保持客观。痛苦的确存在、但它未必会干扰到你。佛教冥想老师会告诉你，这个简单的观察动作会让你发现，痛苦突然变成“空”的，它只存于你的心，完全由你的心决定、也可被你的心忽略；除了你选择加诸于上的意义之外，它没有实质的意义。这可以帮助你减轻痛苦。 　　要养成这种对付痛苦的态度，需要时间以及耐心。不要期待在第一次尝试时就能成功。耐心及坚持是冥想的最根本条件。用这种方式将焦点集中在痛苦上，可以分散对痛苦的全副注意力。在体验到这种“空”之后，人们通常会发现：“痛苦还在，但已经不像之前那么困扰我了。” 　　冥想可以帮助我们发展专注力，同时改善记忆力。我们偶尔都会抱怨自己的记性不佳，有时还会误以为自己在童年时的记性比现在好得多。但记忆流失的主要原因是我们被太多信息、感受及经验所轰炸，根本没有办法真正记住什么事情。孩童的生活就算再复杂，也比现在的生活要直接许多。他们的生活比较单纯，要记忆的本来就比较少；而且，他们在面对有趣事物时所表现出来的专注力与热忱，通常都比成人高出许多。 　　第八堂冥想课可以帮助说明这一点：与冥想相关的注意力技巧可以逐渐成为日常生活的习惯，同时为我们带来更高的效率以及效能。我们可以对这些技巧做个总结：冥想可以帮助我们洞悉世界、而非在表面轻率带过。 　　冥想第七课：处理分心 　　你要避免因环境而分神，请不要去阻挡分心的产生！这一点很重要。如果要刻意尝试不为其所动，绝对会遇到困难。以下的练习就是要帮助你，发展一些处理分心的技巧。 　　1.首先，让“分心”走进你的内心，就像你观察思绪的方式一样。 　　2.接下来，请在“分心”中扮演观察者而非参与者。不要让它主导了你；如果你让它主导了你，你就会成为它的一部分。 　　3.不要尝试想确认出“分心”。如果是街上突然传来的一阵噪音，请把它看作只是街上突然传来的一阵噪音，不要去分辨那噪音到底是除草机还是电动工具的声音；也不要去想哪位邻居应该要为此噪音负责。 　　4.不要对这个分心的来源做出情绪性的反应。如果你去判断那个来源到底是愉快还是不悦、或是因为自己的家人或邻居这么吵而闷闷不乐，如此只会妨碍冥想的程度。那就只是个噪音，如此而已。 　　5.之后，你可能会发现，这些引你分心的来源逐渐淡出，成为背景的一部分。虽然它还在那儿，还是个痛苦的来源，但它已经不会对你造成困扰了。如果这个分心的来源没有淡出，请将它认定为一个学习的经验，对冥想练习有价值的经验。如果你能成功地克服，做到不为所动，那就是一个非常好的进展了。 　　6.最后，不要因为分心的事物放弃冥想练习。如果你真的因此而放弃，这个令你分心的事物就获胜了！我们应该对分心的事物柔软以对，而不是严厉以对。当你有更多经验时，将可以慢慢咀嚼出这句话的意义。 　　冥想第八课：觉察记忆的丧失 　　这堂冥想课的第一部分将会协助你，看看记忆如何会出错，不管是针对童年往事还是最近的一些回忆。第二部分则告诉你，注意力可以如何改善事情。 　　1.请回想你的童年。你每天从家里到学校的这趟路走了不下几千次。你能记得这段路程当中的多少事情？现在，试着回想你在一个星期以前做的每一件事。 　　2.每天请花五分钟（如果你愿意，时间可以更长），默默回想你对每一件你正在做的事情的看法。在上床之前，看看你对这五分钟的回想还可以记得多少？并且跟一天里其他等长期间的回忆作比较。 　　3.养成尝试回想的习惯。在晚上睡觉前，试着回想当天的每一个事件。 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复