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再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法 高清PDF电子书下载

 
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楼主
2022-7-17 10:15:26
【资料名称】:再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法    
【资料描述】:

  再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!
  作者: 土井英司
  譯者: 朱麗真
  出版社:商周出版
  出版日期:2019/06/06
  語言:繁體中文
  定價:320元
  ISBN:9789864776665
  出版地:台灣
  內容簡介
  外食族也OK!!
  90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!
  日本亞馬遜「運動」、「工作術?6?4整理法」雙榜NO.1!
  百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃?6?4日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法!
  輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。
  減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。
  每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法!
  只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。
  ?6?4不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。
  ?6?4不需強忍想吃的心情。
  ?6?4注意醣類的攝取與吃的順序。
  實際體驗者驚人心聲:
  「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」
  「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」
  「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」
  「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」
  「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」
  目錄
  台灣版序言
  PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法
  PART 1 瘦身要從設定目標開始
  不但瘦下來,也不浪費時間
  比瘦身前更加活力充沛
  目的是美好身形、強健體魄,所以不量體重
  瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆
  忍住想吃的心情,正是受挫的最大原因
  「一天兩餐,不吃早餐」,好好活用早晨的時間
  透過限醣與吃的順序控制碳水化合物
  每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率
  上班族瘦身法 專欄1  瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。
  PART 2 為什麼瘦身時,肌力訓練很重要?
  「時間」最重要,所以肌力訓練一天只做五分鐘
  深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身
  Basic Exercise 1 深蹲
  Basic Exercise 2 仰臥起坐
  Basic Exercise 3 伏地挺身
  確實做到可以達成的次數,辦得到的自信有助於持之以恆
  不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動
  無法持續的習慣全是讓你受挫的原因
  定出時間點,容易養成做肌力訓練的習慣
  肌力訓練講究次數,不講究做法
  只看自己的身材,絕對不量體重
  上班族瘦身法 專欄2  掌握「持續」的技巧,瘦身欲罷不能。
  PART 3 改變飲食觀念,提高工作效能
  一天兩餐的生活型態有助提高效能
  思考一天的總進食量,取得中午與晚上的平衡
  午餐時間不長的話,可到便利商店買三盒沙拉
  減肥新常識,零麩質的選擇
  碳水化合物要在午餐時攝取,晚餐則要儘量避免
  酒席上也要小心醣類,蒸餾酒比釀造酒好
  面對誘惑以及挫折主因時,要如何因應呢?
  選對食品以增加睪固酮
  與其為求完美而不做,不如先做,即使不盡人意
  上班族瘦身法 專欄3  如果冰箱從這個世界消失了……
  上班族瘦身法 專欄4  在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。
  EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康
  透過瘦身重建身體,發現人生的全新喜悅
  這是一個商務人士要將健康視為資產的時代
  人類才有的玩心與感性,將成為企業的武器
  用健康的身體培養自信、開拓新生意
  上班族瘦身法 專欄5  根據最新資料確認令人在意的醣類量



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