※※ 公式未来函数在线检测 ※※
开启辅助访问
※※ 公式未来函数在线检测 ※※
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册昵称
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册昵称
只需一步,快速开始
股资源
最近更新
自助开通
9,9终身区
金币课程区
搜课吧
搜索
搜索
本版
帖子
用户
合理膳食:提高记忆力,防止认知能力下降
[-----复制链接-----]
股票学习站
股票学习站
当前离线
积分
11040
22万
主题
22万
帖子
14
精华
积分
11040
楼主
2020-4-15 02:40:38
仅赞助9,9。开通终身会员,超多精品课程,精准指标任你下载。错过此站,后悔一生!!
【资料名称】:合理膳食
【资料描述】:
04142323824.jpg
下载附件
04142323824.jpg
2020-4-15 02:40 上传
内容简介
大脑是人体最活跃的器官,其营养需求是其他器官的十倍。营养缺乏或不均衡将导致大脑表现不佳。本书将为大家详述食物如何影响我们的认知能力,并提供全面的营养计划。
作者简介
作者邓利民,是一位退休的经理人,曾在美国、加拿大和台湾地区的几个主要保险公司担任精算师、风险官和首席财务官。著有二十多本医学著作摘要,涉猎广泛,如糖尿病、心脏病、肥胖、风湿、大脑研究、健身、基因、神经等。作者博客:
https://lmtpress.wordpress.com
。
目录
版权信息
概要
图书摘要
关于作者
关于本指南的重要说明
步骤一:理解神经营养
1、迫在眉睫的脑健康危机
遗传还是环境
大脑与食物的联系
2、人脑介绍
“旧石器脑”饮食法
男人变成厨师
我们吃什么就成为什么
3、生命之水
“口渴”的大脑
什么是“水”?
4、“苗条”的大脑脂肪
脂肪酸
饱和脂肪
单不饱和脂肪
多不饱和脂肪
如何平衡多不饱和脂肪酸
反式脂肪
胆固醇:是敌是友?
大脑和身体——它们是一样的吗?
5、蛋白质的好处
5-羟色胺
多巴胺
谷氨酸/γ-氨基丁酸
6、碳水化合物、糖和更多的甜食
拼命寻找葡萄糖
高糖和低糖
不像看上去那么令人满意
7、了解维生素和矿物质
用胆碱爱护你的记忆
维生素B6
更多B族维生素:保护心脏和大脑
抗氧化剂
黄酮类化合物的奇妙世界
矿物质:道阻且长
8、食物信息源
满足你的微生物群
病菌和大脑
良好习惯:益生元、纤维和发酵食品
不良习惯:抗生素、肉类和精加工食品
麸质:它像我们所担心的那样糟糕吗?
9、世界上最好的健脑饮食
地中海式饮食
长寿面条
印度咖喱
抗氧化饮食
热量限制和生酮饮食
世界上最健康饮食的经验
10、不仅仅是食物问题
明智之选:锻炼你的心脏
从心到头
你的大脑是忙碌的蜜蜂
大脑的美丽睡眠
步骤二:增强认知力的饮食
11、大脑健康的整体方法
主菜:植物性食品
正确的脂肪,关键要适量
甜点?考虑下葡萄糖吧
再见,好时食品
口渴怎么办?
来一杯红葡萄酒吧
营养协同作用
12、重“质”胜过重“量”
脏兮兮12强,清洁15强
大豆的真相
鱼、肉、蛋和奶制品
保持促炎食品和抗炎食品的平衡
让DNA来帮助你
将食物转变为营养动力
吃的是食物,不是营养品
当心炊具
13、最佳认知健康饮食指南
最佳认知健康饮食种类
不要错过早餐,不要错过饭点,不要吃零食。
对外卖说不
让肚子休息一下
远离沙发
保持大脑忙碌
睡个好觉
享受生活
步骤三:迈向最佳的大脑饮食
14、神经营养护理的三个层次
15、初级水平
水果、蔬菜、坚果和种子
谷类和豆类
鱼
肉类、甜食和加工食品
水和饮料
运动与体力活动
16、中级水平
水果、蔬菜、坚果和种子
谷类和豆类
鱼、肉和奶制品
糖、盐和加工食品
水和饮料
份量大小和间歇性禁食
锻炼与体力活动
17、高级水平
水果、蔬菜、坚果和种子
谷类、豆类和甘薯
鱼和肉
糖、盐和加工食品
食物份量和5:2轻断食
锻炼与体力活动
水和饮料
【下载地址隐藏】: 点:回复可见地址
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请
回复
上一篇:
通俗读物:女人的魅力与财富 杨建峰
下一篇:
盘口-涨停板分时图交易实战技法 股海扬帆著 著 铁道出版社
回复
举报
返回列表
|
GMT+8, 2024-11-13 09:16
快速回复
返回顶部
返回列表