自信表达：如何在沟通中从容做自己 Randy Paterson

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	【资料名称】:自信表达     【资料描述】: 　　内容简介 　　有效沟通是一个关键技能，它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点，就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力，那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术，来帮助你更好地表达自己，学会如何设置和维持个人界限，更加真实和自如地表达自己的观点，使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题，被行为与认知疗法协会授予自助图书奖（授予杰出自助书籍的一个奖项）。不管是单独使用还是结合咨询，本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。 　　目录 　　致谢 　　前言 　　PART1第一部分理解 自信表达 　　第1章　什么是自信表达 / 2 　　被动型沟通风格 / 3 　　攻击型沟通风格 / 7 　　被动-攻击型沟通风格 / 10 　　自信型沟通风格 / 14 　　不同的沟通风格如何关联 / 16 　　另外一种风格：被动和攻击之间切换 / 16 　　通往自信表达之路 / 18 　　第2章　克服应激障碍 / 27 　　什么是应激 / 27 　　应激与自信表达 / 31 　　建立应激阻抗机制 / 33 　　审视你的评估 / 36 　　平息应激反应 / 39 　　第3章　克服社交障碍 / 42 　　“这是什么意思”问题 / 42 　　历史问题 / 44 　　掌控问题 / 45 　　界限设定的问题 / 47 　　性别问题 / 48 　　第4章　克服观念的壁垒 / 53 　　与自信表达相关的观念 / 56 　　第5章　检查现实 / 65 　　自信表达：面对现实 / 68 　　第6章　站在发射台上：准备改变 / 76 　　自信表达是关于你做什么，而不是关于你是谁 / 77允许犯错 / 78 　　轻松开始 / 78 　　自信表达不是唯一的选择 / 80 　　考虑时机 / 80 　　趁热打铁 / 81 　　盆栽原则 / 82 　　到底是谁掌控 / 83 　　使用幽默的方式 / 85 　　挑选榜样 / 85 　　考虑安危 / 86 　　文化因素 / 87 　　PART2第二部分自信表达 的养成 　　第7章　彰显自我：非言语行为 / 90 　　非言语的自信表达 / 92 　　练习：一周训练 / 98 　　练习：走在市中心 / 100 　　练习：训练你的声音 / 101 　　同伴练习：非言语行为的面对面排练 / 103 　　第8章　活在当下：说出你的想法 / 106 　　练习：交换意见 / 112 　　第9章　咨诹善道：接受正面反馈 / 117 　　接受正面的反馈 / 121 　　练习：接受赞美 / 125 　　练习：接受一周的赞美 / 126 　　第10章　给出有用的正面反馈 / 128 　　为什么要给予正面反馈 / 129 　　什么因素妨碍了我们 / 129 　　练习：交换赞美 / 132 　　练习：采用新的正面反馈策略 / 132 　　第11章　取其精华：接受负面反馈 / 138 　　批评形式 / 141 　　对批评的反应 / 145 　　应对批评的技巧 / 147 　　总结：案例 / 151 　　练习：如何接受批评 / 154 　　练习：监督与重写现实生活中的回应 / 157 　　第12章　给出建设性建议，而不是挑剔：正确地给出反馈 / 159不安之感的影响 / 160 　　提供纠正性反馈的技巧 / 161 　　练习：排练建设性反馈 / 169 　　练习：一周的反馈意见 / 171 　　选做：追踪你的改变 / 172 　　第13章　自信地说“不” / 173 　　拒绝的障碍 / 174 　　说“不”的策略 / 176 　　相关事例 / 178 　　练习：拒绝要求 / 180 　　练习：同意之前先思考 / 182 　　选做练习：延迟同意 / 183 　　第14章　在不控制他人的情况下提出请求 / 185“描述、表达、详述、结果”脚本 / 187 　　练习：自信地提出请求 / 194 　　练习：DESO脚本实地操练 / 195 　　第15章　应对人际冲突前的准备 / 198 　　第16章　积极有益的冲突 / 213 　　放松 / 214 　　注意自己的肢体语言 / 215 　　保持平和的声音 / 216 　　开始发生积极的联结 / 216 　　使用你的脚本文稿 / 217 　　承担责任 / 218 　　不要总想着赢 / 219 　　避免重蹈覆辙 / 220 　　世事无绝对 / 221 　　学会倾听 / 222 　　求同存异 / 224 　　给对方提建议 / 226 　　不要反击 / 227 　　控制愤怒的情绪 / 228 　　用等待对抗沉默 / 229 　　冲突之后 / 232 　　后记　坚持自我 / 234 　　自信表达评分表 / 236 　　参考文献 / 239 　　前言/序言 　　… PREFACE …前言 　　存　　在自信表达方面的书，有两类人需要，这些人想要提升自身形象。他们需要向世人展示颜面，但有时脸面会破碎，有时伪装的面具会掉落，有时他人会看穿面具，所以这些人需要学习如何深藏面具，如何用特定的方式展现自己，如何防止他人轻易看透自己。他们拒绝真实的自我，决定继续用过去的面目示人。所以通常情况下，他们想学习如何更有效地掌控别人，如何迫使别人赞同他们，认可他们做事的方式，并以他们的方式行事。 　　本书中的某些技巧可以帮助有此需求的人，但此书并不是专门为他们写的，至少不是来满足他们这方面的需求的。 　　自信表达不是教你如何更好地伪装，而是教你鼓起勇气摘掉面具。本书也是为另外一个群体写的，即那些已经戴上面具但是不能自由呼吸的人。他们希望可以坦诚地面对真实的世界，但又保有防备之心；他们希望可以做自己，但又不影响他人；他们也希望相遇的人可以成为更加真实的自己。 　　其实自信表达，就是关于存在。 　　当今社会，很多人害怕冲突和批评，他们认为在任何一次冲突中，都会一败涂地，任何批评都会把他们压垮。他们觉得自己没有任何权力把自己的观点强加给别人。他们从儿童时代就认为要学会接受和满足别人给他们制定的标准。不要隐藏自己，有点瑕疵也没关系，坚持自己的想法，留有自己的心愿，这些都容易受到别人的攻击。 　　这是你吗？解决方案就是让自己隐身。不要直抒己见，要人云亦云，亦步亦趋。答应别人任何要求。不分彼此，没有界限。不让自己说“不”。放弃主导自己生活的权力。抚慰那些不赞成你的人。隐藏自己的想法、自己的梦想、自己的心愿和自己的情绪。为了融入环境表现合群，通过衣着和举止行为来伪装自己。不是作为一个个体存在，而是作为别人的镜子存在：顺应他人的想法、愿望、期待、希冀和目标，目的是彰显别人、隐藏自己，不要彰显自己的存在。 　　不幸的是，这种方案并不管用。人不是生来要隐身的，或者作为别人的镜子而存在的。隐藏自我并不是一个好的选择，它会导致更大程度的恐惧、无助、厌恶和绝望。 　　有些人把生活视为竞争。如果他们自己不隐身，那么别人就不得不隐身。别无选择：别人必须接受他们的观点，遵从他们的心愿。所有人都应该以他们的马首是瞻。如果有人不屈服，他们就会怒气冲天。他们把想法强加于别人，忽视甚至践踏别人的意愿、希冀和渴望。为了彰显自己的存在，就不得不忽略他人以及他人的态度和观点。 　　这是你吗？这种互相竞争的方法也不行。生气并没什么用。即使别人屈服了，也闹得不愉快。有人开始游离退出，留下那些独自生气的人，怨恨自己遭到遗弃。掌控别人却让生活变得更加不受控制。 　　那真正的解决方案是什么呢？就是要彰显存在。我们不需要完美无瑕，我们可以暴露瑕疵、感性和不成熟的观点，我们可以有奇怪的偏好、别人难以理解的梦想、难以言状的品位，我们也可以展示太过人性的自我。这就是存在，不然别人就会对我们卑躬屈膝或者掩饰自己，现在我们也希望他人彰显他们的存在。承认别人和我们一样，有权没那么理性，没那么完美。 　　自信表达就是关于自我存在。 　　你将会从本书中学到很多基本技能和观点。很多技能是你已经知道的，有些技能是全新的。你需要一定的时间和努力，把这些技能运用到生活中。 　　准备好了吗？“读”这本书是不够的或许你想知道如何才能很好地阅读本书，我们就不故弄玄虚了，其实也没什么。或许你会了解更多有关自信表达的知识，你会学到更多自信表达的策略，你将更有能力分辨自己的行为是不是自信表达。 　　但是你的行为或你的生活不会发生什么改变。 　　思考一下，你在做什么？为什么你手里拿着这本书？如果是为了更好地理解什么是自信表达，那么务必读下去。只要阅读，就足够了。 　　你可能不喜欢自己和别人打交道的方式：或许是你和别人在一起的时候，没有展现真实的自我，没有表达真实的想法、欲念和期望，没有设定彼此的界限；或许是你很难包容别人的不同，情不自禁要掌控别人；也或许是你和生命中最重要的人相处时，就会难以控制自己恐惧、愤怒、沮丧或者绝望的情绪。 　　如果你的情况如出一辙，那么不要仅仅是阅读本书，因为只阅读是远远不够的。通过本书，你会找到一系列的自我测试、简短的写作练习以及相关的实践建议。停下来，找一支笔，做这些练习。如此一来，你需要投入更多，当然也会有更大的回报。 　　如果自信表达对你很重要，那么它就是当务之急。现在时机成熟吗？你愿意花时间来改变自己的生活方式吗？如果不愿意，你应该把这本书放到书架上，等你准备充分了再去阅读。你以后会领悟。迟早有一天，你会明白你需要拥护自己，做自己，同时通过这样的方式允许别人做真实的自己。 　　有愿意和你一起练习的人吗你可能想通过阅读此书来练习自信表达。如果没有这种打算，也不必担心，你仍然可以采用书中的练习，采纳书中的建议。你可能也想看看是否有人愿意和你做这些练习，这样的话，彼此可以一起训练。你们会从彼此的反馈中受益匪浅。在练习中使用这些技巧总是相对简单，以后实际生活中使用起来要困难得多。 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复