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瘦身1:9──減肥一分靠運動,九分靠飲食 ﹝日﹞森拓郎
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楼主
2020-4-15 03:25:31
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【资料名称】:瘦身1:9──減肥一分靠運動,九分靠飲食
【资料描述】:
041501105908.jpg
下载附件
041501105908.jpg
2020-4-15 03:25 上传
您是否正苦於無論如何也瘦不下來?
您是否食量很大,只想靠運動瘦身?
您是否不想運動,只想靠節食瘦身?
日本人氣健身教練教你:
吃了就瘦的高N/C比減肥法
不用劇烈運動也能輕鬆瘦身
越運動越胖?健身教練告訴你:
只靠有氧運動無法瘦身,計算熱量毫無意義
停止運動也能減肥
比起激烈的運動,散步和倒立對身體的益處更大
造成減肥失敗的重大原因是壓力,不要讓運動變成自己的壓力來源
節食計劃無法持續?健身教練告訴你:
見到“零添加”“零卡路里”“減鹽”食物要警惕
請買三倍價格的食物,用吃了也不胖的油減肥
喝酒不一定會發胖
跟著マゴワヤサシイ口訣,養成依據N/C比選擇食物的習慣
本書是日本人氣健身教練根據自身經驗總結寫出的減肥指南,他認為減肥的關鍵不在於運動,而在於調整飲食生活,指出了減肥的誤區,提出科學的減肥法和合理的膳食結構,具有一定的現實指導意義。
目錄
第一章 只靠運動瘦不下來?!
為減肥而運動是徒勞的?
有氧運動在時間效率上過於低下
肌肉雖增代謝不增
運動使人壓力大增
減肥成功者都是通過調節飲食做到的!
第一章 小結
第二章 這樣的生活正讓你發胖
減少碳水化合物就能瘦麼?
GI 值悖論!吃胡蘿蔔都會胖?
垃圾食品加速衰老
便利店的「朱古力」並非真正朱古力
莫受「零添加」「減鹽」蠱惑
零卡路里食品也很危險
請注意濃縮還原蔬菜汁
肥胖的原因不是碳水化合物而是小麥?
減肥是加法還是減法?
第二章 小結
第三章 吃了就瘦的高N/C 比減肥法
要是吃高N/C 比食品就不發胖
高N/C 比減肥法為何有效
想瘦請吃和食
用吃了也不胖的油減肥
成功之路在於腸內環境
分清「發胖」的食品和「不發胖」的食品
不發胖的飲酒方法
斷食減肥可行麼?
第三章 小結
第四章 減肥、運動與精神壓力的關係
考慮加法和減法的平衡
為甚麼不運動也能減肥
運動最多每週二次
推薦散步和倒立
壓力下暴飲暴食是精神脆弱的表現麼?
傾聽身體的聲音
第四章 小結
跋 為了維持減肥成果而繼續努力
特別附錄 重啟身體!推薦食譜
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