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漫画图解 不被情绪勒索的51个方法

 
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楼主
2023-10-28 19:57:01
【资料名称】:漫畫+圖解不被情緒勒索的51個方法    
【资料描述】:

  不被情緒勒索的51個方法
  感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版
  作者: 和田秀樹
  譯者: 伊之文
  出版社:三采
  出版日期:2018/02/02
  語言:繁體中文
  ISBN:9789863429272
  出版地:中国中国台湾
  內容簡介
  看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本!
  漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。
  每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感,
  而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。
  「日本懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人在職場、家庭、人際關係中常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。
  內容搶先看:
  1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」?
  2.是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」?
  3.為什麼總是接到吃虧的工作?
  4.別人沒有義務要察覺你的心情
  5.放過自己!人生的難度沒這麼高
  6.你懂得說「不」嗎?
  7.社群媒體是情緒勒索的根源?
  8.你該擁有許多「心靈支柱」
  9.早晨的黃金時間是好心情的開始
  10.不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人
  11.誇獎自己,對自己施魔法
  12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒
  作者介紹
  作者簡介
  和田秀樹
  1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習,先後擔任水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師,現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所(專治抗老化與企業主管諮商)院長。中国中国台湾已經翻譯出版23本書,是知名度高的作者之一。
  譯者簡介
  伊之文
  翻譯生涯邁入八年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書,很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。
  工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
  噗浪:www.plurk.com/inohumi(譯恐遲遲龜)
  目錄
  【漫畫】案例介紹
  產生「負面情緒」的4大狀況
  1. 太過在意他人評價
  2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺
  3. 總是等著別人了解自己
  4. 只在意輸贏,忘了為何而活
  前言 / 從承認「情緒」開始
  1章 情緒影響身心的10大關鍵
  情緒影響身心的10大關鍵
  1 若無法控制情緒,人生就會變得不幸
  2 負面情緒來時,學會接受並消化
  3 情緒寫在臉上的人,會吃大虧
  4 不滿足的人容易不開心
  5 因為「不想被討厭」,才會不開心
  6 忘不了過去的人,容易情緒低落
  7 越是想太多,就越是不安
  8 為什麼覺得被別人情緒勒索?因為你也正在勒索別人
  9 情緒的惡循環,只會引發更多惡循環
  10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好
  情緒整理的練習題1
  2章 馬上做!保證不情緒化的8大思考法
  不成為情緒勒索者的8大重點
  1 先查覺自己的「情緒偏見」
  2 人生沒這麼難,80分就夠
  3 與其自己痛苦,不如勇敢說「不」
  4 對自己好,別人才會對你好
  5 懂得「珍惜」、學會「滿足」
  6 誇獎自己,就是好的情緒魔法
  7 相信自己的人才有夢想
  8 人生的重心要多樣化
  情緒整理的練習題2
  3章 絕對不要做!這些會讓人增加壓力7大行為和想法
  避免累積壓力與負面情緒的7大重點
  1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口
  2 不跟別人一起說壞話或八卦
  3 不要被社群媒體綁架
  4 只要說出口,就有人幫你
  5 不要想著讓別人懂你,那就是情緒勒索
  6 人生不是只有輸和贏
  7 和別人保持適當的距離
  情緒整理的練習題3
  4章 每天都有好心情的9大方法
  每天,其實可以很開心的9大重點
  1 只做自己能做的
  2 有意識地「微笑」
  3 承認錯誤並老實道歉
  4 從喜歡的事開始做
  5 充分休息
  6 好好利用早晨的黃金時間
  7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒
  8 試著來個新挑戰
  9 模仿情緒好的人
  情緒整理的練習題4
  附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術
  1 深呼吸7秒
  2 寫下自己的行為和情緒
  3 稱讚別人
  4 改變髮型和穿著
  5 吃甜點
  6 重視節慶和人生重要階段
  7 謹慎應對
  8 找出一本能鼓舞自己的書
  9 「客觀報導」自己的情緒
  10 說「謝謝」
  11 事先準備好替代方案
  12 索性看開吧!
  13 先安排私人行程再想工作
  14 把煩腦寫在紙上
  15 只看好的一面
  16 以自己的原則為優先
  17 換位思考,想像自己是當事人
  後記 / 情緒掌控是有技巧的!
  序
  前言
  從承認「情緒」開始
  你是否發現,控制不住內心情緒、心情不好的人變多了呢?證據就是市面上開始充滿了各式各樣的情緒書籍和相關議題,大多都在探討「情緒調整」、「情緒控管」與「不情緒化」等等的訣竅。看到這些書籍,大家可能會覺得情緒化是一件不好的事,應該要像修行僧一樣,追求心如止水的境。
  老實說,我是個容易情緒化的人,尤其是我個性很急,容易因為一點小事就煩躁,雖然我容易情緒化,卻很少出現問題行為。我有幾個祕訣,一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺,先從承認自己的個性有偏差開始,就能壓抑怒氣。二個是不把自己的想法視為絕對,承認還有其他的可能性,不堅持己見,就沒有壓力。三個是重視結果,我希望得到對自己有益的結果,有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒,而是如何不被情緒影響,因為我們是人,本來就會有心情不好的時候。
  雖說如此,如果可以的話,與其心情不好,還是心情好的時間多一點比較好。如果一直心情不好,人體的免疫力會下降,也容易生病,相反地,心情愉快時,免疫力會跟著提升,身體更健康。因此,本書除了消除負面情緒與壓力的訣竅之外,還會大量介紹能讓心情愉快的方法,而且每一個都可以馬上實踐。
  我以精神科醫師的身分撰寫了好幾本著作,提出許多不受情緒影響、讓工作和人際關係更順利的方法。在這本書中,我把那些精華整理得簡單易懂,並搭配豐富的插圖。我有自信,這是一本能完全「讓心情由負轉正的情緒之書」光是讀這本書,就能讓心情愉悅,衷心希望本書能為各位讀者帶來快樂的人生。
  和田秀樹




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