自律给你自由 没有捷径可走 唯有纪律才是王道

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	【资料名称】:自律给你自由     【资料描述】: 　　内容简介 　　找到你的意志和纪律，你就会获得真正的自由 　　约克.威林克的成功之道诞生于海豹突击队，高中毕业后他应征入伍，通过层层晋升，成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中，他描述了自己的生活方式：为了在生活的各个方面获得自由，他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议，但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律，就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图，从制定守纪律的策略，到克服弱点、拖延、恐惧的战术，作者指导我们征服心魔，坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划，甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑，达到保持体能、强化心智的目的。 　　在本书中，你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由，那就是自律。没有捷径可走，唯有纪律才是王道。 　　作者简介 　　约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。著有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。作者还是一位社交媒体的红人，拥有广大粉丝群：他在iTunes商业播客频道排行名列前茅，每集均有500, 000次下载量，且一直在上涨；他还在受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。 　　精彩书摘 　　初级健身计划一 　　拉 　　主要动作：8组最大限度的引体向上 　　基本动作：2分钟仰卧起坐 　　体能训练：2次400米跑 　　动作说明： 　　尽自己的最大能力做8组引体向上，每组做完后可以休息2~3分钟。如果你能够做静止悬垂式上搏引体向上，那么每组都尽自己的最大能力做，然后在每组结束还没有跳下单杠时加做3~5个基平上拉。如果在做静止悬垂式上搏引体向上结束时跳下了单杠，就马上再跳上单杠做3~5个基平上拉，然后休息2~3分钟。如果你连一个引体向上都不能完成，就借助地面或一个放在地上的稳固的箱子，跳上去，使你的下巴高过单杠。一旦你的下巴高过单杠，就尽自己的最大能力保持这个姿势。这称为“消极重复”。 　　推 　　主要动作：8组最大限度的俯卧撑 　　基本动作：2分钟抬腿，抬腿幅度10~45度 　　体能训练：2分钟最大限度的立卧撑跳 　　动作说明： 　　尽自己最大能力做8组俯卧撑，每组做完后休息2~3分钟。变换双手之间的距离，在比肩宽短6英寸与比肩宽长6英寸之间。如果你连一个俯卧撑也做不了，那么你可以尝试膝盖着地而不是脚趾着地，以此来做俯卧撑。如果这也困难，就试着靠在墙上，看看情况会怎么样。 　　举 　　主要动作：8个手倒立 　　基本动作：2分钟仰卧直腿两头起 　　体能训练：2次400米跑，尽最大努力 　　动作说明： 　　手倒立8次，不要一直坚持到肌肉衰竭，坚持到肌肉疲劳即可，数一数自己手倒立姿势能保持几秒钟，每次做完后休息2~3分钟。做手倒立动作时可以利用一面墙使自己保持平衡，但尽量不要过多地靠在墙上。如果你连1个手倒立也做不了，就把脚顶在墙上，身体呈俯卧撑姿势，然后，脚顺着墙往上走，同时手向墙的方向靠近，看看离垂直姿势有多近。然后，让脚顺着墙向下移动，手远离墙，如此重复8次。 　　蹲 　　主要动作：50个前跨步弓步蹲 　　基本动作：1分钟仰卧起坐、1分钟反向卷体 　　体能训练：在2分钟内做最大限度的立卧撑跳 　　动作说明： 　　每条腿做50次前跨步弓步蹲，每次重复时换另一条腿，用稳定可控的方式做弓步蹲，每次重复时膝盖都应该触到地面。为自己的记录计时，其目的不是加速—而是控制弓步蹲以稳定的速度进行。如果感到肌肉疲劳，就休息2~3分钟，然后继续做动作，如此重复，直到做够50个弓步蹲为止。 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复