為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫

股票学习站

	【资料名称】:為什麼越重要的事越不想做     【资料描述】: 　　為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫 　　作者：舒婭 　　出版社：時報出版 　　出版日期：2021/03/16 　　语言：繁体中文 　　ISBN：9789571386379 　　出版地：中国台湾 　　51 Ways to Master Self-Control 　　拖延不是因為懶惰，而是想要逃避！ 　　有意識的提高「自控力」， 　　就算面對時間壓力、困難工作， 　　也能積極面對，高效完成任務！ 　　全球成功人士都擁有的「自控力」， 　　只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！ 　　STEP1 環境打造 　　從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選，以及自己內在情緒的整頓，由裡而外，打造出積極明亮的氛圍。 　　STEP2 目標制定 　　用SMART原則制定明確、可實現的目標，訂定截止日期，安排每日進度，每天踏實地往前邁進。 　　STEP3 加強行動力 　　別因為過分擔憂而裹足不前，能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣，能讓你保持動力，克服三分鐘熱度 　　STEP4 時間管理 　　四象限分配工作輕重緩急；二八法則完成關鍵任務；番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧，完成工作、實現目標。 　　STEP5 不要逃避 　　拖延是因為對事情沒把握、得失心太重，這時候跟自己說先「做做看」吧，不求*美、敢於平凡，會讓你有勇氣試錯。 　　STEP6 跳脫思維 　　改變固化的思考模式，跳脫舒適圈，在嘗試之前先別設限；若是外在因素無法改變，那就從自身找突破口。 　　STEP7 用自律獲得自由 　　把自己想像成一個不拖延的人；利用獎懲機制改變行為，懈怠時自我激勵，有意識地訓練自己成為自律者，才能擁有從容自由的人生！ 　　【關於本書】 　　拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。 　　名人推薦 　　Neko嗚喵  說書人- Youtuber 　　水丰刀  YouTube頻道閱部客創辦人 　　洪仲清  臨床心理師 　　海苔熊  心理學作家 　　鄭俊德  閱讀人 　　蘇予昕  諮商心理師、作家 　　蘇益賢  臨床心理師、初色心理治療所副所長 　　──實用推薦 　　※推薦人依首字筆劃排序 　　你應該不是*一次翻開這類型的書，但如同你看到的其他書一樣，這本書裡面的有一些部分實際操作起來並不太容易，可是我特別喜歡後面有關於情緒處理的部分。處理拖延其實就是處理情緒，只有在能夠把情緒照顧好的情況下，拖延有可能好轉。──海苔熊  心理學作家 　　推薦序  拖延只是表象，底層藏著什麼？ 　　序言  我們為什麼會拖延 　　星期一／Monday　打造遠離拖延的環境 　　訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔 　　訓練02：收起那些耽誤正事的雜物 　　訓練03：遠離假裝努力的積極廢人 　　訓練04：讓自己的生活儘量規律化 　　訓練05：及時疏解內在的消極情緒 　　訓練06：多跟*秀自律的人在一起 　　星期二／Tuesday 　設立有確實意義的目標 　　訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態 　　訓練08：掌握制定目標的SMART原則 　　訓練09：為目標附加截止期限（deadline） 　　訓練10：把大目標分解成小目標 　　訓練11：每天都要有可實現的目標 　　訓練12：列好實現目標的具體步驟 　　訓練13：有變動及時調整目標計畫 　　星期三／Wednesday　成為高效能的行動派 　　訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病 　　訓練15：想做一件事立刻就行動 　　訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能 　　訓練17：今天的事不要推到明天做 　　訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 　　訓練19：討厭的事情也得認真做好 　　星期四／Thursday　讓時間價值*大化 　　訓練20：把事情按照輕重緩急排序 　　訓練21：用好高效的「黃金時間」 　　訓練22：重視不起眼的零碎時間 　　訓練23：一次用心把一件事做好 　　訓練24：拒絕那些讓自己分心的事 　　訓練25：無謂的細節無須浪費時間 　　訓練26：掌握時間管理的二八法則 　　訓練27：學會使用高效的番茄工作法 　　星期五／Friday　把逃避徹底刪掉 　　訓練28：認識到問題與痛苦的價值 　　訓練29：越是恐懼的事越要去面對 　　訓練30：承認問題是解決問題的開始 　　訓練31：不要總是指望別人替你解決問題 　　訓練32：認清你給自己找的拖延藉口 　　訓練33：對工作保持積極主動的態度 　　訓練34：用「做做看」代替對結果的計較 　　訓練35：遇到困難不找藉口找方法 　　訓練36：不求*美但求盡*大的努力 　　訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」 　　星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘 　　訓練38：刪除「我必須」的思維模式 　　訓練39：認清自己的長處與短處 　　訓練40：繃得太緊時讓自己停下來 　　訓練41：別擔心達不到*美的結果 　　訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限 　　訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區 　　訓練44：防止過分內疚消耗你的精力 　　星期日／Sunday　用自律換得自由 　　訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭 　　訓練46：給自己設置一個合理的期望值 　　訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信 　　訓練48：把自己想像成不拖延的人 　　訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式 　　訓練50：借助獎懲措施改變行為模式 　　訓練51：多給自己一些積極的暗示 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复