終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法

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	【资料名称】:終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法     【资料描述】: 　　图书名称：台版 终结脑疲劳 台大医师的高效三力自癒法 抗压力减重减压 补脑健忘 　　出版单位：商业周刊 　　作    者：張立人 　　出版时间：2017年10月03日 　　语    言：繁体中文 　　I S B N ：9789867778505 　　│推  薦  序│想把工作做好，先把生活過好／齊立文 　　│推  薦  序│我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞？／吳家碩 　　│推  薦  序│你的人生，需要學會放棄與休息／海苔熊 　　│推  薦  序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」／李燕蕙 　　│推  薦  序│工作者的健康難題──大腦保健／蘇冠賓 　　│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心！身心疲勞未爆彈 　　│前        言│身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得累？ 　　│章│ 　　多工時代的人才必備！大腦自癒法——提高效率、專注及體力 　　01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI 　　你，想要這樣的人生 ？ 　　與AI人工智慧爭天下的職場 　　02 減壓技能比工作技能更重要的時代！ 　　跟不上世界的職場減壓 　　幸福職場、工作減壓只能靠公司？ 　　03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？ 　　健檢報告、高估健康的紅色警訊！ 　　每天運動，為什麼還是一堆人不健康？ 　　正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒 　　│第二章│ 　　大腦操過頭、身心俱疲症候群，上班族文明病──腦疲勞 　　05 你已是「身心俱疲症候群」一員？ 　　腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高 　　為工作待命，增加精神疾病比率？ 　　06 不可不知的腦疲勞生理機轉 　　階段：影響正常大腦運作 　　第二階段：惡化大腦與身體壓力 　　第三階段：身體免疫全面「崩盤」 　　07 再怎麼休息還是累？腦疲勞的可怕後果 　　社會及個人的隱形殺手──過勞腦 　　壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症 　　九成以上的生理疾病，都因為…… 　　腦疲勞的終章──過勞死 　　│第三章│ 　　科學實證、風行！工作者必做的身心健康正念訓練 　　08 全世界風行——正念減壓 　　實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠 　　來自內在的療癒──正念結合心理治療 　　09 為什麼你需要正念力？ 　　急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者 　　一定要做到好，「完美主義」的你 　　數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？ 　　10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力 　　式：正念呼吸 　　第二式：三分鐘呼吸空間 　　第三式：一顆葡萄乾練習 　　第四式：愉悅練習 　　第五式：艱辛練習 　　第六式：正念的 　　11 實戰正念力，迎接職場與家庭挑戰 　　場景一：正念紅綠燈 　　場景二：正念滑手機 　　場景三：正念步調 　　場景四：正念災難 　　場景五：正念家庭 　　場景六：正念生活 　　｜第四章｜ 　　想要淨化大腦、自動更新？人體強修復法──睡眠 　　12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？ 　　消除腦疲勞，人體機制棒的禮物 　　睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害 　　沉默的健康殺手，錯誤睡眠導致的身體危害是…… 　　13 三大問題，揪出失眠「通緝犯」 　　自問一：白天的我夠累 ？ 　　自問二：我每天準時上床睡覺與起床 ？ 　　自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮了 ？ 　　14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法 　　招：像賽馬一樣累 　　第二招：像公雞一樣準時 　　第三招：像水母一樣放鬆 　　大腦修復佳時機！別輕忽就醫警訊 　　｜第五章｜ 　　別再成為職場營養難民！台大醫師教你吃出好體力與好心情 　　15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？ 　　現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦 　　關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸 　　改善七大生理系統失調，就靠飲食 　　16 不吃就賺到的「悲傷飲食」 　　高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？ 　　壞油，可能誘發憂鬱與大腦退化 　　「必要之惡」的化學添加物，如何避開？ 　　健康殺手──無所不在的環境毒物 　　菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？ 　　速食，增壓又增胖 　　17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重 　　美食達人級好食力：華人地中海飲食法 　　老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法 　　主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限制法 　　米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿 　　食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！ 　　｜結  語｜從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化 　　看更多 　　張立人 醫師 　　身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。 　　他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。 　　台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及推薦讀物肯定。 　　相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格：blog.sina .tw/kaspar/ 　　──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代── 　　人才的「腦身心」深休息 　　──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注── 　　斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相， 　　但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上， 　　才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。 　　問題就在──你累的不是身體與情緒，是大腦！ 　　救人的醫師如何自救？台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中， 　　親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康，還瘦了15公斤！ 　　認真工作的你是否── 　　早上總是爬不起來？ 容易分心、煩躁易怒？ 　　一心多用、電腦視窗開了三個以上，但忙了什麼自己沒印象？ 　　每隔幾分鐘就要滑一次手機，不看手機心裡就不安？ 　　一直擔心明天要發生的事，或反芻己經發生的事情？ 　　下班回到家或晚上睡覺時，腦中仍想著工作？ 　　熬夜，多夢淺眠，或翻來覆去始終無法入睡？ 　　壓力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手搖飲料，覺得好療癒？ 　　──這些症狀你一定至少有一個，小心！你已成為「身心俱疲症候群」一員。 　　若置之不理，將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、 　　免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。 　　▎上班族文明病──腦疲勞！你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」，卻無力可施？ 　　多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」，卻毫無自覺大腦早已過勞。 　　什麼是腦疲勞？ 　　腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」（亦稱身心俱疲症候群）， 　　上班族的「正常」現象：想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、 　　全身痠痛……事實上都是「不正常」的，因為你已經腦疲勞上身！ 　　大腦健康跟年齡有關？ 　　你是否認為只有長者才會大腦過勞，變得健忘、難以專注、反應變差， 　　但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見！ 　　▎台灣本！結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學， 　　透過正念力、好眠力及好食力的三大修復，打造工作者的「減壓避難包」。 　　為什麼國際知名企業Google、微軟，都要員工上「正念課程」？ 　　因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習，為個人及企業帶來更多產能。 　　張立人醫師除了親身享受到正念的好處，更進一步將牛津大學正念訓練， 　　轉化為所有工作者都能實踐的： 　　>>>正念呼吸 　　>>>一顆葡萄乾練習 　　>>>正念滑手機……節省大腦備載能量，減輕腦疲勞。 　　「睡覺」有什麼難，不就躺在床上、閉上眼睛，有什麼學問？ 　　事實上，半數人口患有不同程度的睡眠問題， 　　而忽略了人體機制中棒的「神醫」——睡眠！ 　　>>>三大問題，讓你揪出失眠「通緝犯」 　　>>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。 　　每天都吃三餐，為什麼我們會成為「職場饑荒族」？ 　　多數人的飲食習慣，無法讓大腦攝取足夠的營養，而嚴重「缺電」！ 　　出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。 　　>>>華人地中海飲食法 　　>>>不吃就賺到的「悲傷飲食」 　　>>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食，立刻減壓又減重。 　　書中提出的方法你每天都會做，但你完全不知自己做錯了！ 　　台大醫師實證有效的「三力自癒法」， 　　徹底腦疲勞危機、提升專注力及工作效率，打造更強大的人生競爭力！ 　　名人推薦（按姓名筆畫排序） 　　李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長 　　吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主 　　海苔熊│心理學作家 　　齊立文│《經理人月刊》總編輯 　　蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复