大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己

股票学习站

	【资料名称】:大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己     【资料描述】: 　　大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己：重新連結，你可以更聰明更健康更積極更成長 　　Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life 　　作者：約翰．B.雅頓 　　原文作者：John B. Arden 　　譯者：黃延峰 　　出版日期：2018/03/29 　　語言：繁體中文 　　ISBN：9789579121224 　　內容簡介 　　為什麼你有時候會感覺厭世？ 　　天一亮就渾身充滿負neng量？ 　　總認為自己有顆過目就忘的金魚腦？ 　　夜夜失眠只好上網逛市集？ 　　這是因為腦袋裡的齒輪落鍊啦！ 　　你認識自己的大腦嗎？ 　　你知道大腦具有極大的潛能嗎？ 　　自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣，這樣好嗎？ 　　其實，腦袋裡的結構就這樣，平常用到的部位也就這麼多， 　　但是，透過刻意訓練，原來大腦也可以升級再進化！ 　　人類的大腦只有1.3公斤重，但它卻是人體zui發達的器官。 　　人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中； 　　大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。 　　而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。 　　沮喪、健忘、失眠……難道是自己的身體出問題了嗎？ 　　其實，這是因為腦袋裡的神經線路亂了套！ 　　而大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力， 　　在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。 　　利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態： 　　1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。 　　2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。 　　3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。 　　4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。 　　如何擺脫負面情緒： 　　激發積極情緒、多曬太陽、運動改變心情、以樂觀的態度解讀生活、打造積極思考方式、社交療法、坐而言不如起而行。 　　怎樣增強記憶力： 　　9大方式──飲食均衡、睡眠充足、規律運動、服用保健品、練習心智、練習注意力、保持條理性、利用多種方式編碼、使用記憶法 　　活用4種記憶技巧──1.掛鉤法、2.定位法、3.故事連接法、4.聯繫法，保證記憶力增強，事情再多也忘不掉。 　　必須改善睡眠品質： 　　1.在床上閱讀，能讓人放鬆。 　　2.如果你不能入睡，起身到另一個房間。 　　3.避免強迫入睡，這會增加壓力，結果適得其反。 　　4.避免在晚上飲用大量液體，這會降低睡眠品值，還會被尿意喚醒。 　　5.睡前避免被強光照射，深夜不要使用電腦。 　　6.睡前做好第二天的計畫，如果想到需要記住的事，那就寫下來。 　　7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。 　　8.睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心，但不要吃含糖或鹽的食物。 　　9.晚上避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人提高警覺。 　　10.睡前可以運動3至6小時。 　　11.如果受雜訊打擾，請使用耳塞或白色雜訊源，比如電風扇。 　　12.睡前5小時不要喝酒。 　　13.如果備受慢性失眠所苦，嘗試制定和使用睡眠時間表。 　　14.練習放鬆。這會幫助你入睡或晚上醒來後再次入睡。 　　15.避免體溫過高。不要蓋太多被子，天氣涼爽時要將窗戶打開。夏天使用空調，冬天臥室的溫度避免過高。 　　如何治好孤癖症： 　　運用社交療法，影響你的大腦及身體其他部位。 　　觸摸是與他人建立聯繫的一種重要方式。 　　學習愛與被愛的能力。 　　從生活習慣判斷怎樣才能「重新連結」自己的大腦： 　　含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑鬱症有關； 　　飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨； 　　睡眠不足會導致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關； 　　看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。 　　所以，如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退， 　　就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。 　　此外，由於吃魚可以緩解抑鬱症，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命， 　　那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽， 　　就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡， 　　並笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態。 　　通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒， 　　你就能夠讓你的大腦運轉有序，重新接通， 　　從而提高生活品質，活出與眾不同的態度。 　　改變生活狀態，重新連結你的大腦吧！ 　　作者介紹 　　作者簡介 　　約翰．B.雅頓（JohnB.Arden） 　　心理學家，出版過11本著作。他的di一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」，並著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等七本有關心理方面的實用書籍。他在提供心理諮商方面具有40年的經驗，目前是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年，擔任北加利福尼亞州凱撒醫療集團培訓部主任，設立美國zui大的心理健康培訓項目之一，同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在此之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市凱撒醫療集團首席心理醫師。 　　譯者簡介 　　黃延峰 　　專業圖書譯者，已經出版過《證券交易新空間》、《盲目心理學》、《醫學與健康》、《經濟學大師們》、《重塑你的大腦》、《即將來臨的印度製造》等譯作。 　　目錄 　　前言──將神經科學應用到個人生活中 　　Chapter 1 活化大腦神經細胞的連結 　　大腦的運作原理 　　神經元和神經遞質 　　神經的可塑性 　　神經可塑性與長期增強效應 　　梭狀神經元和鏡像神經元 　　重新連結大腦的四個步驟 　　案例分析：鬱鬱寡歡的瑪莉 　　自我測試 　　Chapter 2 馴服你的杏仁核，趕走焦慮 　　關掉假警報，抑制「戰鬥或逃跑」反應 　　學習管理壓力，而非逃避 　　活化副交感神經系統，讓身心放鬆 　　用暴露法取代逃避 　　活化額葉，重建思維方式 　　Chapter 3 活躍左額葉，擺脫負面情緒 　　激發積極的情緒 　　以樂觀的方式解讀生活 　　信念的力量 　　打造積極的思維 　　社交療法 　　案例分析：布蘭達的逆境 　　置身於積極應對的行動模式中 　　Chapter 4 強化你的記憶力 　　注意力能打開記憶之門 　　記憶的類型 　　聯想與記憶技巧 　　案例分析：愛德華多的桌子 　　提高記憶力的九種方法 　　Chapter 5 大腦zui需要的營養素 　　營養早餐不可少 　　糖分攝入不宜過多 　　胺基酸讓你頭腦敏捷 　　維生素讓你身心平衡 　　礦物質和植物營養素不應缺乏 　　案例分析：南茜的脂肪酸問題 　　脂肪酸失衡的巨大危害 　　Chapter 6 運動與好睡眠讓大腦更強健 　　經常運動有益大腦 　　zui佳的運動處方 　　獲得充足睡眠的方法 　　Chapter 7 人際互動可改善社會腦的運作 　　觸摸的影響力 　　良好養育的益處 　　依附關係決定人際關係 　　鏡像神經元與同理心 　　學習愛與被愛的能力 　　Chapter 8 彈性應對世事變化的智慧 　　關注各種可能性 　　延緩大腦衰老的十個方法 　　社會支持讓你更睿智 　　Chapter 9 用正念冥想提升注意力 　　找回走散的注意力 　　擴大注意力焦點 　　啟動副交感神經系統 　　正念冥想提倡旁觀者視角 　　正念冥想可影響大腦網絡 　　參考文獻 【下载地址隐藏】：                    点：回复可见地址 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复